Cel mai bun mijloc pentru creșterea musculară

Pentru a câștiga masă musculară, trebuie să înțelegeți exact cum cresc mușchii. În timpul exercițiilor cu greutăți care forțează fibrele musculare să lucreze într-un ritm mai rapid decât de obicei, apar micro-rupturi. Mușchii se umplu de sânge și devin mai mari în timpul suprasolicitarii. Din această cauză, se formează răni mici. Ele cresc in timp, crescand muschii in volum. Fără exerciții fizice, câștigarea masei musculare nu va funcționa. Dar există mai multe moduri care te vor ajuta să o faci de multe ori mai rapid și mai confortabil.

Alimentare adecvată

Pentru energie în timpul antrenamentului și recuperarea după ele, sunt necesare resurse. Carbohidrații și proteinele lente sunt cei doi piloni principali ai creșterii musculare. Carbohidrații sunt responsabili pentru prezența forței, iar proteinele sunt responsabile pentru creșterea musculară, în termeni simpli. Carbohidrații lenți pot fi înlocuiți parțial cu alții rapidi și diluați cu grăsimi, dar proteinele sunt pur și simplu necesare. Acesta este principalul „constructor” al masei musculare. Aportul de proteine ​​ar trebui să depășească consumul, deoarece organismul îl folosește în multe dintre funcțiile sale - în producția de sânge, hormoni, în formarea imunității, în reglarea concentrației de acid etc.

Trebuie să creștem constant greutatea de lucru

Dacă lucrezi cu aceeași greutate în mod constant, corpul se adaptează și se obișnuiește. Pentru a câștiga masa musculară, este necesară deteriorarea constantă controlată a fibrelor musculare, care se realizează printr-o creștere lină și regulată a greutății echipamentului.

Antrenamentele ar trebui să fie complexe

Este dificil să pompați doar bicepșii sau spatele. Corpul oricărui mamifer funcționează în așa fel încât, pentru a crește volumul unui anumit mușchi, trebuie să creșteți procentul de masă musculară din corp. Puteți, desigur, să acordați atenție unui singur grup de mușchi. Și vor crește. Dar întregul proces va decurge mult mai repede dacă dezvoltați întregul corp în paralel.

Este recomandabil să bei cocktailuri sportive

Acestea vor ajuta la îmbunătățirea sintezei proteinelor, îți vor permite să dai tot ce ai mai bun în antrenamentele în sine și să te recuperezi mai ușor după ele.Concluzia este că în alimentele obișnuite nu există toți acizii și carbohidrații, cu care puteți facilita foarte mult procesul de câștigare în masă. Și cocktailurile sportive sunt concentrate special selectate de astfel de elemente. Separat, merită menționat diferitele medicamente și mijloace care vor ajuta la creșterea masei musculare. Proteinele, câștigătorii, creatina, BCAA, complexele de vitamine și minerale sunt modalități eficiente și sigure de a vă ajuta mușchii să crească rapid. Mulți se tem să folosească suplimente de acest fel și complet în zadar. Toate cele de mai sus și unele alte mijloace nu dăunează organismului, pur și simplu îmbunătățesc procesele naturale ale organismului pentru regenerare, sinteza elementelor utile și menținerea tonusului. Nu numai că le poți folosi, dar TREBUIE!